A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada por mudanças significativas em seu corpo e bem-estar geral. Durante esse período de transição hormonal, muitas mulheres enfrentam sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor, e uma série de problemas de saúde, incluindo a saúde óssea e cardiovascular. No entanto, há um excelente aliado nutricional que pode auxiliar a reduzir esses desconfortos: o ômega-3.
Entendendo a menopausa
À medida que os níveis hormonais, especialmente o estrogênio, começam a diminuir, uma série de sintomas se manifesta. As ondas de calor, que muitas mulheres conhecem bem, podem ser intensas e disruptivas. Além disso, alterações de humor, ganho de peso e uma série de problemas de saúde, como osteoporose e doenças cardíacas, também podem surgir ou se agravar durante a menopausa.
O Ômega-3 como aliado na menopausa
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como peixes gordos (salmão, atum, sardinha) e suplementos de alta qualidade, têm demonstrado ter um impacto positivo na saúde durante a menopausa. [1,2]
- Alívio das Ondas de Calor: Estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor experimentadas durante a menopausa. Sua ação anti-inflamatória contribui para equilibrar o sistema nervoso, o que pode ser fundamental no controle desse sintoma.[3]
- Saúde Óssea: O ômega-3 está relacionado à saúde óssea. Como as mulheres na menopausa têm maior risco de osteoporose devido à diminuição dos níveis de estrogênio, o ômega-3 pode desempenhar um papel na manutenção da densidade mineral óssea.
- Saúde Cardiovascular: Durante a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. O ômega-3 é conhecido por seus efeitos positivos na saúde do coração, ajudando a reduzir triglicerídeos, pressão arterial e inflamação, fatores de risco comuns para problemas cardiovasculares.
- Estabilidade do Humor: As alterações de humor são comuns durante a menopausa. O ômega-3 pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional, auxiliando na estabilidade do humor e na saúde mental.[4]
Como incorporar Ômega-3 na dieta
Introduzir ômega-3 na dieta é uma etapa importante para colher seus benefícios. Isso pode ser feito por meio de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos, nozes e sementes de linhaça. No entanto, para garantir a ingestão consistente de ômega-3 de alta qualidade, muitas mulheres optam por suplementos. Essas cápsulas podem ser facilmente incorporadas à rotina diária, ajudando a preencher quaisquer lacunas nutricionais.
O ômega-3, com seus benefícios comprovados para a saúde cardíaca, óssea e emocional, pode ser um aliado valioso nessa jornada. Consultar um profissional de saúde é sempre a melhor maneira de determinar as necessidades individuais de suplementação. Com a ajuda de escolhas nutricionais sábias e, quando necessário, suplementação de ômega-3, muitas mulheres estão descobrindo uma transição mais suave e saudável através da menopausa, com qualidade de vida e bem-estar renovados.
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REFERENCIAL
[1] https://repositorio.unesp.br/server/api/core/bitstreams/23db2ec3-2efb-4b62-bf8d-8b4500fc5fc7/content
[2] MOHAMMADY, M. et al. Effect of omega-3 supplements on vasomotor symptoms in menopausal women: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology, v. 228, p. 295–302, 1 set. 2018.
[3] Alimentos podem diminuir calores da menopausa? Veja o que diz a ciência. Disponível em: <https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2023/04/alimentos-podem-diminuir-calores-da-menopausa-veja-o-que-diz-a-ciencia.shtml>. Acesso em: 16 out. 2023.
[4] LANGE, K. W. Omega-3 fatty acids and mental health. Global Health Journal, v. 4, n. 1, p. 18–30, mar. 2020.