Conheça os benefícios da colina para atletas e como ela pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
A colina é um nutriente essencial que desempenha um papel importante em diversas funções do organismo, incluindo a síntese de acetilcolina, um neurotransmissor que participa da contração muscular.
Para atletas, a colina é especialmente importante, pois pode ajudar a melhorar a performance em exercícios de endurance, como maratonas e corridas de longa distância.
Neste artigo, vamos discutir os benefícios da colina para atletas e como ela pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
O que é e para que serve a colina
A colina é um nutriente essencial, o que significa que o corpo não consegue produzi-la por conta própria. Ela precisa ser obtida através da alimentação ou de suplementos.
A colina é encontrada em diversos alimentos, como ovos, fígado, carnes, peixes, legumes, frutas e grãos integrais.
A recomendação diária de colina para adultos é de 550 mg para homens e 425 mg para mulheres.
Benefícios da colina para atletas
No entanto, atletas que praticam exercícios de endurance podem precisar de uma quantidade maior de colina para manter os níveis adequados do nutriente no organismo.
Isso porque a colina é usada para produzir acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na contração muscular.
A acetilcolina é responsável por enviar sinais do cérebro para os músculos, fazendo com que eles se contraiam.
Quando os níveis de colina estão baixos, a produção de acetilcolina pode ser prejudicada, o que pode levar a fadiga muscular e redução da performance nos exercícios.
Estudos científicos sobre a colina:
Vários estudos têm demonstrado que a suplementação com colina pode melhorar a performance em exercícios de endurance.
Em um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, pesquisadores avaliaram o efeito da suplementação com colina em 10 corredores treinados.
Os corredores que tomaram colina antes e durante uma corrida de 20 milhas tiveram um desempenho melhor do que aqueles que tomaram um placebo.
Em outro estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, pesquisadores avaliaram o efeito da suplementação com colina em 16 nadadores treinados.
Os nadadores que tomaram colina antes e durante um teste de natação de 30 minutos nadaram mais metros do que aqueles que tomaram um placebo.
A colina é um nutriente importante para atletas que praticam exercícios de endurance.
A suplementação com colina pode ajudar a melhorar a performance nos exercícios, aumentando a resistência muscular e reduzindo a fadiga.
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