No turbilhão da vida moderna, cuidar da nossa saúde mental é tão essencial quanto cuidar do corpo. E a boa notícia é que nossa alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo. A cada garfada, temos a oportunidade de fortalecer nossa mente e nutrir nosso bem-estar emocional. Vamos explorar juntos alguns alimentos que têm um impacto positivo na saúde mental e descobrir como a Solaray pode ser uma aliada nessa jornada.
Peixes Ricos em Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes como salmão, sardinha e atum são verdadeiros aliados da saúde mental. Eles contribuem para a formação e proteção das membranas celulares cerebrais, além de auxiliarem na regulação de neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina.[1]
Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas são verdadeiros pacotes de nutrientes para o cérebro. Ricas em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, elas ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e a inflamação, favorecendo um melhor funcionamento cognitivo.[2]
Azeite de Oliva: Além de ser um dos pilares da dieta mediterrânea, o azeite de oliva extra virgem é conhecido por seus efeitos positivos na saúde mental. Seus compostos antioxidantes e anti-inflamatórios podem contribuir para a proteção das células cerebrais e melhorar a função cognitiva. [3][4]
Feijão: Fonte de fibras, proteínas e vitaminas do complexo B, o feijão desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a dopamina e a serotonina. [5]
Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate é um aliado do cérebro e do sistema nervoso. Suas gorduras monoinsaturadas contribuem para a saúde cardiovascular e também podem beneficiar a função cerebral. [6]
Banana: Além de ser uma ótima fonte de energia, a banana contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Consumir triptofano está associado ao aumento da produção desse neurotransmissor, que desempenha um papel crucial no humor e no sono. [5]
Cacau: O cacau é repleto de compostos antioxidantes e flavonoides que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo a saúde vascular e possivelmente favorecendo a cognição. [7]
Mel: Além de adoçar naturalmente, o mel contém antioxidantes que podem contribuir para a proteção do cérebro contra o estresse oxidativo. [8]
A importância do Ômega-3
Nossa jornada de bem-estar não estaria completa sem destacar o Super Ômega-3 da Solaray. Originado de peixes de águas profundas e frias, esse suplemento é uma fonte rica em EPA (360mg) e DHA (240mg), nutrientes essenciais para a saúde cerebral e emocional. Nosso processo de extração a frio garante a pureza e qualidade desse suplemento, enquanto o selo GMP (Boas Práticas de Fabricação) atesta nossa dedicação em entregar o melhor para você.
A saúde mental merece nossa atenção constante. Escolhas inteligentes na alimentação podem ser um passo importante rumo a um equilíbrio emocional e bem-estar duradouro. Na Solaray, estamos aqui para apoiar sua jornada, fornecendo produtos de qualidade que complementam seu estilo de vida saudável.
Invista na sua saúde mental com escolhas conscientes. Você merece uma mente saudável e uma vida plena.
REFERENCIAL TEÓRICO
[1] LIAO, Y. et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry, v. 9, n. 1, 5 ago. 2019.
[2] BIZZOZERO-PERONI, B. et al. Nut consumption is associated with a lower risk of depression in adults: A prospective analysis with data from the UK Biobank cohort. Clinical Nutrition, v. 42, n. 9, p. 1728–1736, 1 set. 2023.
[3] MITSUKURA, Y. et al. Evaluation of olive oil effects on human stress response by measuring cerebral blood flow. Food Science & Nutrition, v. 9, n. 4, p. 1851–1859, 16 fev. 2021.
[4] IZAR, M. C. DE O. et al. Posicionamento sobre o Consumo de Gorduras e Saúde Cardiovascular – 2021. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, v. 116, n. 1, p. 160–212, jan. 2021.
[5] GŁĄBSKA, D. et al. Fruit and Vegetable Intake and Mental Health in Adults: A Systematic Review. Nutrients, v. 12, n. 1, 1 jan. 2020.
[6] CAETANO, R. COMO A ALIMENTAÇÃO PODE IMPACTAR NA SUA ANS I EDADE. [s.l: s.n.]. Disponível em: Artigo completo.
[7] MARTÍN, M. A.; GOYA, L.; DE PASCUAL-TERESA, S. Effect of Cocoa and Cocoa Products on Cognitive Performance in Young Adults. Nutrients, v. 12, n. 12, p. 3691, 30 nov. 2020.
[8] ZAMRI, N. A. et al. Honey on brain health: A promising brain booster. Frontiers in Aging Neuroscience, v. 14, 17 jan. 2023.